2013/08/31
Styrketräning
2013/08/28
Dagen när jag blev tant!
2013/08/26
I mellanmjölkens land
2013/08/23
För vems skull?
Jag tror att man kan göra förändringar för någon annans skull pga kärlek till den/de andra, men jag tror inte att det räcker. Jag tror att om förändringen ska bli bestående måste den vara för sin egen skull. <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJexjgRPD4AWMNzU6TtMoG0-5wkiXtKedR_AIAX0_wJvMi3ofrGHoOAD9P_u7Tx4GeUKEo3wN0SwnFnCGBOBuG39j4FKnNbkTFmcdQySuGtzBy6raPpACv7TXfD6ZJ6fc-YjfmL9fOL2sn/s1600/hand.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiJexjgRPD4AWMNzU6TtMoG0-5wkiXtKedR_AIAX0_wJvMi3ofrGHoOAD9P_u7Tx4GeUKEo3wN0SwnFnCGBOBuG39j4FKnNbkTFmcdQySuGtzBy6raPpACv7TXfD6ZJ6fc-YjfmL9fOL2sn/s1600/hand.jpg" /></a></div>
<br
Jag gjorde den här resan för min egen skull, för att kunna älska mig själv, få mer ork o livslust. Hade jag gjort det pga någon/något utanför mig själv tror jag inte att jag hade nått fram, ändå in o mål för då hade det ju varit andra som styrt o vem skulle man lyssnat på? Nej, det här har jag gjort för att jag ska må bra, sen betyder ju det i förlängningen att jag gjort något bra för min familj!
//e
2013/08/21
Att röra på sig i vardagen
2013/08/20
Att göra sånt man inte vågar
Att hoppa, att för en stund tappa fotfästet, att inte veta var man kommer landa - en sån hatkärlek jag har till detta!
Vissa saker jag gör nästan dagligen är saker som jag tycker är jobbiga, de tar mig utanför min bekvämlighetszon, andra gör man kanske bara någon gång i livet. Men känslan efter är ändå alltid den samma - lättnad o stolthet! Så idag ger jag mig ut i världen och gör som Ronja rövardotter - utsätter mig för lite fara ;)
//e
2013/08/19
Yippie!!
Att fånga dagen
Så otroligt kravfyllda de orden känns. Att fånga dagen, kan inte tro att min gårdag är något jag skulle beskriva som "en fångad dag". Vi var hemma, inne hela dagen. Barnen lekte, kivades, tittade på film o vi vuxna grejade lite men mest hade vi nog bara tråkigt. För visst är det så att man bara tagit vara på dagen om man 1) varit ute 2) träffat släkt/vänner?
Nej, inte i min värld!! Jag kan längta efter hösten, regn o rusk just för att det är vad en vän till mig kallar kravlöst väder. Man har liksom inte kravet på sig att gå ut. Man kan vara inne o göra ingenting en hel dag. Sedan uppskattar i alla fall jag de fina dagarna mer! Det är inte farligt att ha tråkigt - om man aldrig har tråkigt, hur vet man då när man har roligt??
//e
2013/08/18
Att se mönster
2013/08/17
Osunt förhållande till mat...
2013/08/16
Ny målsättning - hjälp!
Har en massa tankar och funderingar kring nya mål nu när jag snart är i mål viktmässigt. Det är inte så enkelt, att bara ställa om hjärnan på något nytt när man strävat mot ett mål så länge som jag gjort... Jag har såklart en massa tankar om vad man skulle kunna hitta på, som tex en klassiker, tjejmilen 2014 på en viss tid men jag känner att jag inte riktigt hittar rätt. Vad ska jag ha för mål som motiverar mig att traska iväg till gymmet i vinter?
//e
2013/08/15
Det handlar inte om utseendet!
Idag har jag träffat många jag inte sett på länge. Jag var nämligen in på jobbet en sväng. Var kul att träffa alla igen!
Det blev mycket prat om min viktminskning och jag inser att jag inte är helt bekväm med att prata om den. Jag kan ju förstå att andra reagerar då jag ju inte alls ser ut som förut. För de som inte ser mig varje dag är det ju en stor förvandling, som skett som över en natt ;) Men jag ju levt med mig själv varje dag och ser ju inte saken på samma sätt. Jag får helt enkelt träna lite på att presentera mig själv som den jag är nu ;)
I alla fall så träffade jag på en kollega som berättade att hon läst min blogg, att hon tycker att den är bra och att hon tycker att det är skönt att den, trots ämnet, inte handlar om utseende. Så skönt att höra, för min kamp handlar verkligen om hälsa inte om utseende!! Sen ser ju såklart en hälsosam kropp snyggare ut än en sjukligt fet eller för den delen sjukligt smal...
I övrigt har det varit en märklig dag där jag varit med om det mesta. Men som avslut hoppas jag på att barnen inte vill att jag bär på dem i helgen för jag tror att kvällens Liftingpass kommer ge sig till känna på lördag morgon!
//e
Dagens bild - frukt o grönt
2013/08/14
Dagens bild - hemmaträning
Träningskompisarna! |
2013/08/13
Dagens bild - måttband
Det är inte så himla enkelt det här med mått och vikt. Alltså jag har helt enkelt bara bestämt mig, en gång för alla att jag vill väga en viss vikt och jag vill komma under ett visst midjemått. För att komma fram till dessa mål har jag tagit hjälp av olika "tabeller", må vara fel eller rätt, men de finns ju och kan väl inte vara helt fel ute för då skulle de väl inte användas alls??
2013/08/12
Förbättringsområde
Dagens bild - vatten
2013/08/11
Motivera mig!??!
Jag har själv försökt ge ner i vikt många gånger och varit nära att nå i mål, men så är det liksom som att motivationen tagit slut - jag har gett upp eftersom förändringen bara varit ytlig eller tillfällig om man så vill. Denna gång har jag gjort annorlunda och jag har haft en helt annan motivation/drivkraft. Jag behöver bara titta på mina barn och så VET jag att jag måste fortsätta eller att jag inte kan gå tillbaka till den jag var innan - för deras skull lika mycket som för min egen.
Jag har ju ett arbete som handlar om att hjälpa människor att förändra saker som inte är bra. Vi har många gånger i olika sammanhang inom arbetsgruppen velat ha motiverande kurser för de som inte förstår varför de behöver förändra, idag vet jag inte om jag tror på att de skulle fungera. Jag tror att man kan inte övertalas till att bli motiverad, man behöver nå sin botten eller få konsekvenser av sin livsföring som man inte kan leva med. Visst finns det de som inte klarar av att förändra i alla fall, men jag tror att de flesta av oss kan hitta kraften inom oss att göra det, om inte tidigare så iaf när vi blir "tvungna". Jag tror däremot på att visa vägen, vara ett föredöme eller inspiration till de som vill förändra men inte vet hur - det är den personen jag vill vara! Bara ödmjukt kunna säga - såhär gjorde jag - prova du med! Att vara ärlig och dela med sig!
Jag har vid ett par tillfällen senaste tiden fått höra att jag är just det en förebild, just för att jag är en vanlig "tjej/mamma/kvinna" som lever det vanliga livet och ändå kunnat göra den resa jag gjort. Det värmer så otroligt att höra och gör att viljan inom mig att kämpa vidare och att delge er min kamp stärks - jag kan ju inte ge upp när ni står vid min sida :)
//e
2013/08/10
Märkliga saker
- att jag har synliga nyckelben
- att låren inte tar i varandra när jag står och går, kan alltså innebära att jag i framtiden inte kommer behöva köpa nya byxor för att de slitits ut i grenen??
- att jag blivit mer lik min storasyster, tyckte inte att det fanns en enda likhet mellan oss förut, men nu har jag ju helt plötsligt fått lite mer former i ansiktet ;)
- att jag behöver inte börja leta kläder längst bak i klädstället i butikerna och jag har inte heller en "helt egen avdelning"
- att jag skulle inte kunna äta en hel påse ostbågar på en gång (det är väl nästan en förlust??)
- att det skramlar om mitt vänstra ringfinger - vilket jag borde åtgärda så jag inte tappar mina juveler ;)
2013/08/09
Kläder
2013/08/08
Gör't bara gör't!
2013/08/07
Löpning - min passion
De här bilderna får illustrera det underbara med löpning!
Jag har nog alltid tyckt att det varit roligt att jogga, har liksom kunnat springa hur länge som helst även om jag aldrig varit snabb. Har alltid tänkt att jag är för kort för att kunna springa fort längre sträckor, men har njutit av att utmana mig själv.
Så när våren närmade sig och jag kände att min kropp klarade mer än bara promenader började jag jogga väldigt försiktigt. Laddade ner en app som på 14 veckor med tre pass i veckan skulle få mig att klara av att jogga en mil på ca 60 min. Den var superbra och fick verkligen igång mig! Hela familjen (och dagis) var ovanligt sjuka vintern/våren som gick så min planering gick i stöpet, men jag försökte i alla fall träna så gott det gick. Jag laddade hem ytterligare en app - nämligen RunKeeper och nu blev träningen rolig på riktigt! Jag kunde i detalj jämföra resultat från en gång till en annan, se vilken km jag sprang snabbast osv osv :) Haha, jag använde den tom när jag gick till och från dagis vid hämtning och lämning!
I maj var det dags för vårrus och jag hade som mål att komma under 30 minuter och det klarade jag! Mycket tack vare min syster som höll ett bra tempo åt mig de första 3km, sedan "dog" jag men återhämtade mig mot slutet. Det blev inte så mycket sprunget för mig i början av sommaren då jag helt enkelt prioriterade annat - att vara hemma med familjen som nu hade långledigt ihop. Men så kom utmaningen - stadsloppet 10km! Jag bestämde mig för att klara milen på under timmen, fortfarande tränade jag mest i form av promenader och gymmet men lade till ett pass löpning i veckan. När dagen D infann sig var jag nervös, hade genrepat några dagar innan och hade gjort 10km på 59min, så jag visste ju att jag kunde! Tiden blev 57:28.8 och jag hade klarat även detta mål!
Jag har en favoritrunda på ca 7km som jag springer lite nu och då. Sista 3km av sträckan är svagt uppförslut, ni vet sån backe som man hatar att cykla i för att den aldrig tar slut. Det är den som syns på sista bilden. När man kommer upp för backen har jag bara 300m kvar hem så jag brukar ge allt här. Jag kör alltid fartlek mellan lyktstolparna. Dels för att glömma att det är uppförsbacke och dels för att utmana mig själv. Från början körde jag 1-2 alltså snabbare ett mellanrum saktare två mellanrum. Sedan ökade jag till varannan och nu kör jag 2-1 fast det händer ju ganska ofta att jag glömmer vilken stolpe jag skulle sakta ner vid och då är det ju bara att köra på till nästa stolpe ;)
Löpträning är för mig något som är motiverande då man snabbt "ser" resultat, det är lätt att variera och man behöver ingen direkt utrustning mer än bra skor. Sen är det ju roligt med prylar o snygga kläder - men det är det ju oavsett vad man gör ;)
Så på söndag är det äntligen dags att snöra på sig skorna igen och ge sig ut i spåret - ska du med??
2013/08/06
Min dag i bilder
Kaffe, ska jag någonsin välja bort detta?? Tror inte det...men jag fyller ju iaf på med vatten :) |
Redo! Denna första dagen på hösten... |
Ja, cykeln o jag kommer köra många mil ihop framöver! |
Sen lite häng hemma, konstigt att bara ha lillasyster hemma, tomt liksom... |
Ja den här fick komma ut en stund - men varför - det är ju redan lika skitigt igen... |
Hade laddat för hallonplock när lillasyster skulle sova... |
...men då kom regnet... |
...så jag valde att dricka lite mer kaffe o läsa en bok på altanen o lyssna på smattret istället. |
Maten fick sköta sig själv medan vi hämtade storebror på dagis. |
Tvätten, även i den här familjen ett ständigt pågående projekt - vem använder garderober?? |
Storebror fick välja mellanmål idag! |
Lekstund i lekrummet - vår oas :) |
Middagen serverad! |
Sen äntligen kom vi ut i snåren - 25 min o 7 dl - kanske inte världens bästa timpenning, men gott! |
Det är något terapeutiskt och meditativt med att handdiska. |
Jo, jag duschar allt som oftast efter träning... |
Sen lite mer att äta: finn crisps, skinka, paprika, äpple, grönt te och ja, jag tjuvade lite hallon :) |
Sen fötterna i högläge i soffan på altanen. |
Belöningar
När jag körde igång kampen, att gå ner alla överviktskilon blev det som jag tidigare nämnt många listor ;) En av dem hette "belöningsmål", det var alltså en lista med saker jag skulle få, köpa eller göra när jag kommit till en viss vikt. Om man går på möten på vv får man en guldstjärna för var 3:e kilo, så de fanns med på listan, sen var 99,9 89,9 osv med, samt alla var 5:e kg och 10%. Japp, jag trodde att jag skulle behöva många delmål med belöningar. Såhär i efterhand har listan absolut haft ett syfte, inte för att jag haft råd med alla dessa belöningar utan för att på ett enkelt sätt kunna se mina framsteg och sätta ett datum för när nästa delmål skulle vara uppnått.
Den belöning som jag upptäckt fungerar bäst för mig är bekräftelse! Jag har helt klart "åkt dit på" att bli bekräftad... Så det har jag löst genom facebook och instagram.
Men den absolut största belöningen är mitt nya liv! Att jag orkar leka med mina barn, att de inte ska behöva minnas den jag var tidigare och såklart min nyfunna glädje till livet!
Så de flesta belöningarna på min lista har varit gratis. Saker som att "instagramma" min vikt, prova kläder som varit för små, sova en natt utan barn... Andra har självklart kostat pengar såsom: börja träna en kväll i veckan, köpa blommor, nya träningskläder och nya kläder.
Jag hade vid slutmålet satt upp "gör om mig" som belöning. Jag hade tänkt mig ett besök hos min kusin på make up store, ett besök hos min favoritfrisör och att shoppa en massa nya kläder, såklart en del i min systers butik. Meen nu är jag snart i mål och efter ca 20 månaders föräldraledighet finns inte pengarna till detta. Så jag får helt enkelt skjuta på det - vill ju belöna mig under målviktshållandet också! ;)
//e
2013/08/05
Prioritera
Visst har jag kanske valt bort saker som jag tidigare skulle ha gjort, men det handlar egentligen bara om mat och tid. Alltså jag känner inte längre att jag får prioritera bort något - jag gör bara det som jag mår bra utav. Jag saknar inte att ligga i soffan på kvällen och må dåligt över att jag tömt en påse med ostbågar och ändå inte är "nöjd". Att somna vid nattningen av barnen för att orken inte finns att göra något mer den kvällen. Att tacka ja till allt som bjuds, att ständigt äta tomt på tallriken och ändå ha utrymme för både efterätt och påföljande tårta o kaffe... Visst jag lägger en massa tid på träning idag, men vad gjorde jag med den tiden innan? Det var ju inte som att jag hade ett renare hem, lekte mer med barnen eller något annat vettigt - nej jag satt förmodligen vid datorn eller framöver teven med något ätbart och funderade på hur jag skulle orka med nästa dag...
Idag kan jag inte riktigt förstå att jag kunde göra så mot mig själv - det var ju inget liv?!
//e
2013/08/04
Veckan som kommer
Jag älskar att planera, listor kan vara något av det roligaste jag vet! Så här får ni de viktigaste för kommande vecka - mat o träning!
Måndag: ytterfilégryta m potatis
Steg 4 period 1 i Olgas bok
Tisdag: kycklingfilé o ris
Steg 3 period 1 i Olgas bok
Onsdag: fiskpinnar o potatis
Functional 60min
Torsdag: köttbullar o pasta
Lifting eller Tabata
Fredag: tex-mex (vad annars??)
Vila
Lördag: Grilla picnicbog
Cardio
Söndag: köttfärssås o spagetti
Vila
Måndag: pastasallad m bacon
Core o Spinning (underbart dubbelpass)
Känns skönt att ha läget under kontroll ;) Sen blir det ju ändå aldrig som man tänkt sig, det kan ju bli bättre!
//e